Tips | Templet

Träna utomhus och njut av sommarsolen

By Kristin Svensson on juni 19th, 2023 in Tips, Träning

Sommar är den perfekta årstiden för att lämna inomhusträningslokalerna bakom sig och istället ge sig ut i det fria. Det finns inget bättre sätt att kombinera träning och njutning än att ta vara på soliga dagar och friska luften. Här kommer några tips på hur du kan träna utomhus och samtidigt få ut det bästa av sommaren.

Utforska naturen genom löpning

Ge dig ut på en löprunda och utforska områden som du kanske inte annars skulle ha upptäckt. Löpning är inte bara ett utmärkt sätt att förbättra konditionen, det ger dig också möjlighet att njuta av vackra landskap och fridfulla omgivningar. Välj en park, en strandpromenad eller en skogsstig och ge dig själv en annorlunda träningsupplevelse.

Fun fact: Visste du att träning utomhus kan förbättra ditt humör och minska stressnivåerna? Så njut av naturen och låt endorfinerna flöda!

Styrketräning med hjälp av parkredskap

Många parker är utrustade med olika träningsredskap som du kan utnyttja för att göra din styrketräning utomhus. Gör armhävningar på bänkar, utför dips på en stång eller använd gungorna för att göra balansövningar. Det är ett roligt sätt att utmana din kropp och samtidigt njuta av sommarvädret.

Gör stranden till din träningsplats

Om du har tillgång till en strand är det en utmärkt plats att träna på. Sanden ger extra motstånd och tränar dina muskler på ett annorlunda sätt. Testa att springa i sanden eller gör övningar som utfallsgång eller burpees för att få en riktigt effektiv helkroppsträning. Dessutom kan du avsluta passet med ett uppfriskande dopp i havet!

Tips: Glöm inte solskyddet när du tränar utomhus. Använd solkräm och skydda dig med en keps eller solglasögon för att undvika solbränna och solsting.

Yoga och meditation i det gröna

Ta med din yogamatta och sök dig till en vacker plats i naturen för att praktisera yoga och meditation. Denna harmoniska träning kombinerar styrka, flexibilitet och mental avkoppling. Låt dig guidad av fågelsång och suset från träden medan du fokuserar på din andning och låter kroppen slappna av.

Att träna utomhus är inte bara bra för din fysiska hälsa utan ger också en känsla av frihet och glädje. Så dra nytta av sommaren, utforska nya platser och njut av träningen under bar himmel. Låt solen lysa på dig och känn hur energin flödar genom din kropp.

Fun fact: Visste du att träning utomhus kan öka din D-vitaminproduktion? Så du får både träning och en dos av detta viktiga näringsämne när du tränar i solen!

Hur tandläkaren kan hjälpa till med tandvärk

By Kristin Svensson on maj 29th, 2023 in Hälsa, Tips

Tandvärk är en av de vanligaste orsakerna till att folk besöker tandläkaren. Smärtan kan orsakas av flera faktorer, inklusive karies, tandproblem, tandköttsproblem eller tandlossning. Om du har tandvärk är det viktigt att söka tandläkarens hjälp så snart som möjligt, så att smärtan inte förvärras och leder till allvarliga problem.

Varför orsakar tandvärk?

Tandvärk kan ha olika orsaker. En av de vanligaste är karies, som orsakas av bakterier som angriper tanden och bryter ner dess emalj. Om karies inte behandlas i tid kan det leda till allvarlig tandvärk och tandinfektion.

Andra orsaker till tandvärk kan inkludera tandproblem som tandsten, tandfrakturer, eller tandnervsinflammation. Tandköttsproblem som tandköttsinflammation och tandlossning kan också orsaka tandvärk.

Hur kan tandläkaren hjälpa till med tandvärk?

När du besöker tandläkaren för tandvärk kommer de att undersöka din mun och ta röntgenbilder för att avgöra orsaken till smärtan. Baserat på diagnosen kan tandläkaren föreslå olika alternativ för behandling. Akademitandvården finns för dig som behöver hjälp med dina tänder på ett eller annat sätt.

Fyllning

Om karies är orsaken till tandvärken kan tandläkaren avlägsna den skadade delen av tanden och fylla hålet med en fyllning. Detta kan hjälpa till att lindra smärtan och förhindra att infektionen sprider sig.

Rotfyllning

Om tandnerven är inflammerad kan tandläkaren utföra en rotfyllning. Detta innebär att tandläkaren tar bort den skadade nerven och fyller hålet med ett tätande material. Rotfyllning kan hjälpa till att lindra smärtan och förhindra att tanden förloras.

Tandextraktion

I vissa fall kan tanden inte räddas och måste tas bort. Tandläkaren kan utföra en tandextraktion för att ta bort den skadade tanden. Efter extraktionen kan tandläkaren föreslå alternativa behandlingar, som tandimplantat eller broar, för att ersätta den saknade tanden.

Undvik tandvärk med regelbunden tandvård

Den bästa metoden för att undvika tandvärk är att ta hand om dina tänder genom regelbunden tandvård. Detta innebär att borsta tänderna två gånger om dagen, använda tandtråd dagligen och besöka tandläkaren regelbundet för undersökningar och rengöringar. Genom att följa dessa enkla steg kan du minimera risken för tandproblem och tandvärk.

Sammanfattningsvis

Sammanfattningsvis är tandvärk en vanlig orsak till besök hos tandläkaren. Det är viktigt att söka hjälp så snart som möjligt om du upplever tandvärk, så att tandläkaren kan diagnostisera problemet och föreslå lämplig behandling. Genom att ta hand om dina tänder med regelbunden tandvård kan du minimera risken för tandproblem och tandvärk.

Tandvärk kan vara obehagligt och smärtsamt, men med hjälp av en erfaren tandläkare kan du lindra smärtan och återställa dina tänder till full hälsa. Tveka inte att boka en tid hos din tandläkare om du upplever någon form av tandvärk eller obehag i munnen. Din tandläkare är utbildad för att diagnostisera och behandla tandproblem och hjälpa dig att uppnå och behålla god munhygien.

Välj rätt kläder för att maximera din löpning

By Kristin Svensson on april 27th, 2023 in Tips, Träning

I denna artikel kommer vi att prata om vikten av att välja rätt kläder för att optimera din löpning. Att ha på sig fel typ av kläder kan leda till obehag, skav, överhettning eller kyla, vilket i sin tur kan påverka din prestation och göra löpningen mindre rolig. Här är några tips för att välja rätt kläder!

Välj material med god andningsförmåga

När man springer, svettas man och kroppen behöver en viss grad av ventilation för att kyla sig själv. Därför är det viktigt att välja kläder med god andningsförmåga, vilket innebär att materialet släpper igenom luft och fukt. Material som fungerar bra för löpning inkluderar bomull, syntetiska tyger som polyester eller nylon och mer tekniska material som dri-fit och coolmax.

Välj rätt typ av kläder efter väder och säsong

Det är viktigt att anpassa sig till väder och säsong för att undvika att antingen överhettas eller frysa under löpningen. Under sommaren kan det vara skönt att ha på sig lätta och lösa kläder, medan man under vintern behöver mer isolerande material som håller kylan borta. Se också till att ha kläder med hög synlighet om du planerar att springa under mörka eller dimmiga förhållanden.

Investera i bra skor

Fötterna är kroppens grund och det är därför viktigt att ha rätt skor för att minska risken för skador och öka komforten under löpning. Besök en specialiserad sportbutik och få hjälp med att hitta rätt skor för dina fötter och din löpstil. Tänk på att skorna inte bara ska vara bekväma, utan också ge stöd och dämpning där det behövs.

Undvik skav och irritation

Löpning kan orsaka skav och irritation på vissa delar av kroppen, särskilt på de områden där kläderna gnider mot huden. Se till att välja kläder som sitter bra och undvik material som är för stelt eller skaver. Smörj in områden som är extra känsliga med vaselin eller annan anti-skav-kräm.

Tänk på komfort och stil

Att ha på sig kläder som man trivs i kan göra hela löpupplevelsen mer positiv. Tänk på att välja kläder som passar din stil och som du känner dig bekväm i. Testa att blanda och matcha olika typer av kläder för att hitta det som fungerar bäst för dig.

Genom att välja rätt kläder kan du förbättra din löpning och göra det till en mer bekväm och positiv upplevelse. Kom ihåg att anpassa kläderna efter dina egna behov och preferenser för att hitta den bästa kombinationen för just dig.

Duschen efter träningen – en viktig del av din träningsrutin

By Kristin Svensson on april 10th, 2023 in Tips

Efter en intensiv träningspass är det viktigt att ta hand om kroppen och ge den den återhämtning den behöver. En dusch kan vara ett utmärkt sätt att återställa kroppens pH-balans och fräscha upp sig efter svettiga och ansträngande övningar. Dessutom är duschen ett tillfälle att rengöra huden från smuts och bakterier som kan ansamla sig under träningen.

Att använda en kvalitativ duschtvål är viktigt för att säkerställa att huden rengörs på ett skonsamt och effektivt sätt. Gunry.se är en butik som erbjuder ett brett utbud av duschtvålar som är speciellt utformade för att rengöra huden på ett sätt som är skonsamt och samtidigt effektivt.

Fördelarna med att använda duschtvål från Gunry.se

Duschtvålar från Gunry.se innehåller högkvalitativa ingredienser som är skonsamma mot huden och som samtidigt hjälper till att rengöra och återfukta den. Duschtvålar från Gunry.se finns i olika dofter och konsistenser för att passa olika hudtyper och preferenser.

När du väljer en duschtvål från Gunry.se kan du vara säker på att du får en produkt som är tillverkad med omsorg och som är fri från skadliga kemikalier. Butiken erbjuder produkter som är veganvänliga och som inte testats på djur, vilket gör dem till ett bra val för både dig och miljön.

En avkopplande och uppfriskande upplevelse

Att ta en dusch efter träningen kan vara en mycket avkopplande och uppfriskande upplevelse. Genom att använda en kvalitativ duschtvål från Gunry.se kan du maximera effekten av din dusch och ge din hud den vård och näring den behöver.

En av de stora fördelarna med att använda Gunry.se-duschtvål är att de har en mild och skonsam formula som är snäll mot huden. Oavsett om du har känslig eller torr hud kan du hitta en duschtvål från Gunry.se som passar just dig.

När du har avslutat din träning och tagit en välbehövlig dusch med en Gunry.se-duschtvål kommer du att känna dig ren, fräsch och uppiggad. Du kan också känna dig trygg i att du använder en produkt som är bra för både dig och miljön.

Sammanfattning

Att ta en dusch efter träningen är en viktig del av din träningsrutin. Det är en chans att rensa kroppen från smuts och bakterier och att återställa kroppens pH-balans. Genom att använda en kvalitativ duschtvål från Gunry.se kan du ta hand om din hud på ett skonsamt och effektivt sätt. Med deras breda utbud av produkter kan du hitta en duschtvål som passar din hudtyp och dina preferenser. Ge din hud den vård och näring den förtjänar genom att inkludera en högkvalitativ duschtvål från Gunry.se i din träningsrutin.

Träna hemma på ett smidigt sätt

By Kristin Svensson on oktober 4th, 2022 in Hälsa, Tips, Träning

Att träna hemma har blivit alltmer populärt i dagens hektiska samhälle. Med fullspäckade scheman och begränsad tid att ta sig till gymmet, är det inte konstigt att fler och fler människor väljer att träna i bekvämligheten av sina egna hem. Och det bästa av allt är att du kan handla online för att hitta de produkter som hjälper dig att träna hemma på ett smidigt sätt.

Få din egen träningszon

En av fördelarna med att träna hemma är att du kan skapa din egen träningszon som passar dina behov och preferenser. Du kan använda ett hörn i vardagsrummet, omvandla ett extra rum till ett gym eller till och med träna utomhus om vädret tillåter det. Genom att handla online kan du enkelt hitta de träningsredskap och utrustning som passar din träningszon bäst.

Allsidiga träningsredskap för alla behov

När det gäller träningsredskap finns det en mängd olika alternativ att välja mellan. En av de mest populära produkterna för hemmaträning är en justerbar hantel. Med en justerbar hantel kan du enkelt ändra vikten och anpassa träningen efter din egen styrka och förmåga. Detta sparar inte bara plats utan ger också enkelhet och mångsidighet i dina träningspass.

En annan produkt som blivit omåttligt populär är träningsband. Dessa elastiska band kan användas för att träna olika muskelgrupper och ger en effektiv träning utan behov av tunga vikter. Träningsband är lätta att förvara och enkla att använda, vilket gör dem till ett utmärkt val för hemmaträning.

Motiverande träningsprogram online

För att hålla motivationen uppe och få ut det mesta av din träning kan du även använda online träningsprogram. Många fitnessexperter och tränare erbjuder nu virtuella träningspass och guider som du kan följa hemifrån. Genom att handla online kan du få tillgång till en rad olika träningsprogram som passar dina individuella mål och preferenser.

Enkelt och bekvämt med online-shopping

När det gäller att handla produkter för hemmaträning är online-shopping det smidigaste alternativet. Genom att surfa på olika webbplatser och butiker kan du enkelt jämföra priser, läsa recensioner och välja de produkter som passar dig bäst. Det finns också ett brett utbud av specialiserade webbplatser som fokuserar på fitnessutrustning och erbjuder expertråd för att hjälpa dig att göra rätt val.

Så, om du är redo att träna hemma på ett smidigt sätt, kom ihåg att handla online för att hitta de produkter som hjälper dig att nå dina mål. Skapa din egen träningszon och investera i allsidiga träningsredskap som justerbara hantlar och träningsband. Utforska också online träningsprogram för att hålla motivationen uppe och få professionell vägledning. Med hjälp av online-shopping kan du enkelt och bekvämt komma igång med din hemmaträning och nå de resultat du strävar efter.

Vikten att lära sig HLR och första hjälpen

By rnn.yqe. on juni 11th, 2021 in Hälsa, Tips

Tänk osäkerheten att inte kunna hjärt- och lungräddning (HLR) eller första hjälpen. Det blir en trygghet för dig och personer i din omgivning om du lär dig grunderna. Ta en titt online, det finns både utbildningar och utrustning för hjärt- och lungräddning samt första hjälpen.

När behöver du ge HLR

En person som behöver omedelbar HLR har ramlat ihop, är okontaktbar samt andas med en snarkande andning eller inte alls. Som en följd av detta får personen inte tillräckligt med syre till hjärnan och behöver HLR inom ett par minuter. Vanligast är att hjärtats rytm hamnar i ett flimmer.

HLR i korta steg

Börja med att kolla om personen andas eller som tidigare nämnts om personen har en snarkande andning. Därefter ska du ringa 112. Slutligen ska du påbörja HLR, ge 30 stycken kompressioner och växla med två inandningar. Fortsätt med HLR tills att vårdpersonalen kommer.

Lär dig själv och andra

Något du kan göra är att föreslå på arbete eller skola att lära sig om HLR och första hjälpen. Faktiskt så är det inte alla arbetsplatser som har utbildning kring detta. Du kan få en person att överleva ett hjärtstopp, vad mer kan vara viktigare?

Rätt redskap för bra massage

By rnn.yqe. on mars 25th, 2021 in Tips

Om du inte har en partner som kan eller vill ge dig massage så finns det en lösning även för dig. Du kan slippa stel nacke och stela skuldror efter en dag framför datorn även som singel. På marknaden finns en mängd redskap att välja mellan som fixar din onda nacke och löser upp muskelknutor. Hälsa handlar inte bara om träning utan också om att ta hand om sin kropp så skaffa dig det du har behov av för ändamålet.

Passar alla plånböcker

Du kanske tycker det låter dyrt att inhandla massageredskap och du har kanske inte tillräcklig budget för att prioritera massage av en certifierad massör? Då finns det många alternativ. Det allra billigaste är kanske massagebollen, tillika en boll av plast med piggar på. Det finns även diverse redskap i trä att inhandla eller zenkurustavar som du själv kan massera alla delar av kroppen med.

Önska dig i present

Om du själv inte vill prioritera inköp som dessa så varför inte önska dig i present? Visst skulle du bli glad för en användbar present i form av ett massageredskap? Det här redskapet kommer bli en av dina bästa vänner, om inte din allra bästa, eftersom den kommer erbjuda din kropp välmående.

Kroppsvård efter träning

By Kristin Svensson on oktober 28th, 2020 in Hälsa, Tips

Att vara i toppform och träna kan vara kul och ge dig mer energi så att du kan ta dig an nya utmaningar. Efter träningen är det dock viktigt att ta hand om kroppen och vila upp den för att kunna prestera bättre nästa gång. Kanske du stretchar eller går till en massör? Du kan också använda olika produkter för att ta hand om din kropp efter ett hårt träningspass.

Vilka produkter behöver du?

Kroppen behöver ofta lite extra uppmärksamhet efter att ha tränat hårt. Ibland kan din hud bli öm av kläder som skaver på fel ställen. Du kanske också får blåsor från nya skor eller torr hud från svett och vind. På nätet kan du hitta passande produkter som till exempel krämer och serum. De kan hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, speciellt om du har känslig hud.

Varför använda krämer efter träning?

Ofta kan hudens och hårets kvalitet försämras efter långa och svettiga träningspass, speciellt om svetten och smutsen hinner torka på huden. Då lönar det sig att hjälpa till med olika produkter. Beroende på din hudtyp kan olika peeling produkter vara bra. Efter duschen kan du använda mjukgörande krämer som passar din hudtyp. Det finns många oparfymerade versioner för känslig hy och andra produkter som passar dig som har fet hy.

Viktigt med träning i alla lägen

By Kristin Svensson on oktober 27th, 2020 in Tips, Träning

Även under den pandemi som råder i landet och världen så är det viktigt att vi tränar. Vi kanske inte kan träna som vi gjort tidigare men vi får försöka att lösa detta på bästa sätt. Nöden är ju uppfinningarnas moder och man kanske har hittat andra lösningar för sin träning under denna period. Då renligheten och distans är viktig så kan man om man tränar på ett gym ha med sig egen handsprit. Förmodligen så har även gymmet sett till att följa alla de restriktioner som folkhälsomyndigheten gett. Även om de gjort detta så kan du säkra upp för dig själv och sprita dina händer efter du använd ett redskap på gymmet. Försök också att hålla distansen till de andra som befinner sig på gymmet. Även om ni känner varandra så kan man undvika kroppskontakt. Det går att distanshälsa på varandra. Efter du tränat klart på gymmet så bör du tvätta dig ordentligt genom en ordentlig dusch. Se till att tvätta dina händer extra noggrant. Du kan med fördel sprita händerna då du gått ut ur lokalerna för att säkerställa att di inte tar med dig någon smitta. När du kommit hem så se till att tvätta dina händer. Detta bör du göra regelbundet om du varit utomhus. Även om du tränar på ett utomhusgym så är det självklart att du rengör dina händer och dig efter ett träningspass. Försök att hitta metoder för din träning även om vi har detta med Covid-19 omkring oss. Det är viktigt med träning i alla lägen.

Kom i form med kampsport

By rnn.yqe. on juli 21st, 2020 in Hälsa, Tips, Träning

Kampsport ses av många som träning i självförsvar men det är så mycket mer. Att träna kampsport ger disciplin, stärker den mentala hälsan och kroppen. Kampsport gör dig också smidigare, ger dig bättre självkänsla och kroppskontroll. Det finns många typer av kampsporter och det kan vara svårt att veta vilken som passar dig bäst. Nedan kommer vi att berätta lite om ett par olika sorter och vad som utmärker dem.

Boxning, kickboxning och Muay thai

Boxning, kickboxning och Muay thai, även kallat thaiboxning, passar dig om du vill bli stark och uthållig och inte är rädd för att få blåmärken. Dessa kampsporterna fungerar bra att träna både för dig som vill tävla eller bara få motion. De innebär långa fyspass och ger koordination och helkroppsstyrka. De skiljer sig en del åt men du kan testa ett pass och se vilken sort du trivs med.

MMA

MMA står för mixed martial arts och är en blandning av flera olika kampsporter. Denna kampsporten innehåller mycket sparkar och slag, markkamp, kast och är inriktad på fullkontakt. I de flesta traditionella kampsporterna handlar det mycket om vad som är tillåtet, i MMA handlar det mer om de få sakerna som inte är tillåtna. Inom alla kampsporter behöver du utrustning och det kan du köpa enkelt på Jabb.